jom kira kalori

Kebelakangan ini, rasa cam badan naik mendadak plak..Rupanya berat dah naik 58kg!!!! Kena start diet nih..Ok ..mana nak mula ya...Mungkin kena start kira kalori kot...i found this somewhere and good to share here..

PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN

Kategori:Kuih Muih 

·         Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

·         Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

·         Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

·         Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

·         Popia goreng (satu) = 130 kalori

·         Popia basah (satu) = 95 kalori

·         Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

·         Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

·         Karipap (sebiji) = 130 kalori

·         Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

·         Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

·         Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

·         Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

·         Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

·         Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

·         Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

·         Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

·         Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

·         Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

·         Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

·         Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

·         Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

·         Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

·         Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

·         Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

·         Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

·         Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

·         Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

·         Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

·         Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

·         Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

·         Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

·         Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

·         Roti putih (2 keping) = 156 kalori

·         Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

·         Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

·         Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

·         Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera

·         Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

·         Nugget ayam (satu) = 60 kalori

·         Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

·         Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

·         Burger keju (satu) = 425 kalori

·         Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

·         Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

·         Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan

·         Tembikai (sepotong) = 20 kalori

·         Betik (sepotong) = 45 kalori

·         Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

·         Durian (5 ulas) = 64 kalori

·         Limau (sebiji) = 42 kalori

·         Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

·         Nenas (sepotong) = 59 kalori

·         Epal (sebiji) = 63 kalori

·         Ciku (sebiji) = 44 kalori

·         Mangga (sebiji) = 103 kalori

Mmm... macammana pula nak bakar kalori...kena la banyakkan aktiviti harian, berjalan pantas, naik turun tangga, cuci kereta, bersukan, senaman, Kurangkan menonton TV atau bermain permainan computer kerana badan hanya membakar 1 kalori seminit jika kita beraktiviti seperti ini dan ia sama nilai dengan kalori yang dibakar semasa tidur!

Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?
Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang
Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.
 1) Menonton TV = 40 kalori
2) Berjalan pantas = 300 kalori
3) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori
4) Mengemas rumah = 240 kalori
5) Berkebun = 320 kalori
6) Bermain golf ( bawa sendiri Club ) = 385 kalori
7) Berbasikal statik = 380 kalori
8) Erobik = 405 kalori
9) Ping Pong = 280 kalori

Haaa... tu la untuk kembali langsing..adusss...mengikut saranan Dr.Rozmey pula (Jusmate 5), boleh makan apa saja yang tapi dengan syarat jumlah kalori yang diambil dalam 1 hari tidak boleh melebihi 1000 kalori....Lebih elok 5 jenis  makanan ni dielakkan;Nasi, Mee, KFC, Pizza dan Kek. Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran serta minum air masak lebih dari biasa.

okay..nak kena cuba nih..wish me luck...(harap-harap boleh turun 48kg..huhuuhuhu)